A idade chega e com ela o metabolismo muda. Infelizmente ele fica cada vez mais lento criando uma guerra entre sua alimentação e sedentarismo versus a perda de peso.
Mas fique tranquilo que essa guerra pode ser vencida, com apenas 10 hábitos. Seguindo a risca cada um deles, com certeza você sentirá uma mudança em poucos dias. Quer saber quais hábitos são esses? Confira a seguir:
Priorize o Sono
Durma de 6 a 8 horas por noite, essa é a melhor dica, para levar pra vida toda. Se você dorme pouco e, mesmo assim se sente disposto e atento nas primeiras horas do dia, há uma falsa sensação de que o déficit de sono foi compensado em poucas. Por isso, quando for deitar, desligue o celular, tome um bom banho morno e relaxe.
Beba água
Repare quantos benefícios em um pequeno gesto: ajuda a emagrecer, trata o intestino preso, deixa as unhas bonitas, evita dores de cabeça e melhora a qualidade da pele. Além disso, a água é muito importante para o metabolismo porque todas as reações químicas do organismo precisam de água, assim como a produção de enzimas e saliva para digestão.
Mexa-se
Todo mundo já sabe que o sedentarismo é o grande vilão dos tempos modernos e, se você quer perder peso tem que se exercitar.
A atividade física regular proporciona vários benefícios à saúde, além do metabolismo e melhora da qualidade de vida, tais como:
- Contribui para uma boa gestão do estresse e da ansiedade
- Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
- Melhora as defesas do organismo
- Combate a depressão
Beba café
Se você gosta de tomar café, você provavelmente não sente falta de energia e concentração. Tomado com moderação, um dos benefícios do café pode ser um aumento de curto prazo na sua taxa metabólica. A cafeína pode ajudar você a se sentir menos cansada e até mesmo aumentar a sua resistência durante o exercício.
Coma proteína
Consumir proteínas é especialmente importante nas etapas de crescimento ou para pessoas que realizam atividade física regularmente. O certo é que elas não deveriam faltar em nosso cardápio diário, porém muitas pessoas abusam dos carboidratos (macarrão, pão, bolos etc.) e se esquecem da proteína. Isso deixa o metabolismo lento e preguiçoso. Porém o consumo excessivo de proteína, sempre de origem animal, pode ocasionar problemas aos nossos rins e fígado.
Evite adoçantes
Os adoçantes são artificiais e atrapalham a capacidade do corpo humano em regular os níveis de glicose no sangue, causando alterações metabólicas que são percursoras da diabetes e da obesidade. Se você usa, pense duas vezes.
Não pule refeições
Pular refeições achando que assim vai emagrecer mais rápido é uma péssima estratégia. Na verdade o efeito é contrário! O organismo entende que você está passando fome e aí o metabolismo fica bem lento e você acaba estocando gordura.
O melhor é se alimentar bem pela manhã, moderadamente no almoço e pouco no jantar. Entre as refeições faça um lanche leve (fruta, suco, barra de cereais…).
Fique longe dos sucos industrializados
Embora seja de fruta e aparentemente saudável, sucos de frutas industrializados possuem excesso de açúcar e conservantes químicos, além de outras substâncias prejudiciais ao organismo. Ele pode tornar lento os processos metabólicos.
Consuma gorduras do bem
O consumo das gorduras certas nos protege de uma série de doenças em vários órgãos. O consumo de gorduras mono e poli-insaturadas traz apenas benefícios para a saúde. Encontrada nos alimentos de origem vegetal, ela é líquida em temperatura ambiente e atua no organismo reduzindo os níveis de colesterol ruim, os triglicérides (tipo de gordura que entope as artérias e causa a famosa barriguinha de chope) e a pressão arterial.
Relaxe
Diversos estudos mostram que o estresse em determinados níveis é positivo para a nossa vida e pode, no longo prazo, contribuir para a preservação de nossa capacidade intelectual, funcionando inclusive como uma “prevenção” para a demência e o Alzheimer.
No entanto quando excessivo o estresse leva a liberação de grande quantidade de cortisol, atrapalhando nosso metabolismo e podendo resultar em acúmulo extra de gordura.
